정암 전주흥신소

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탐정의 불안을 관리하는 법, 마음이 흔들릴 때

안녕하세요. 탐정 입니다.
사소한 일에도 괜히 마음이 불안해질 때가 있지 않으신가요?
누군가의 말 한마디, 예상치 못한 연락, 아니면 그냥 아무 이유 없이 가슴이 콩닥거릴 때요. 저도 사건을 맡다 보면 하루에도 몇 번씩 ‘불안’이라는 감정과 마주합니다. 누군가의 진실을 밝혀야 하는 자리에서, 그 작은 흔들림이 판단에 영향을 주기도 하거든요.
그래서 오늘은 불안을 조금 더 현명하게 다스리는 법에 대해 이야기해보려 해요. 단순한 이론이 아니라, 현장에서 몸으로 겪으며 익힌 진행 방법들이에요.

1. 불안을 ‘없애려’ 하지 말고, 정확히 바라보기

사람들은 흔히 불안을 느끼면 “괜찮아, 아무 일도 아니야”라며 애써 외면하려 합니다. 하지만 감정은 무시한다고 사라지는 게 아니에요. 오히려 억누를수록 안에서 점점 더 커집니다.
저도 예전에 중요한 일을 앞두고 괜히 손끝이 차가워지고, 머릿속이 하얘졌던 순간이 있었어요. 그때부터는 불안이 올라올 때마다 스스로에게 솔직하게 말해줍니다.
“지금 내가 불안한 건, 결과가 믿기 어려워서야.” “이 감정은 위험 신호가 아니라, 대비하라는 몸의 반응이야.” 이렇게 ‘감정에 이름을 붙이고 바라보는 것’만으로도, 막연한 불안이 구체적인 생각으로 바뀌면서 진정이 시작돼요.

2. 감각에 집중하면 생각의 소용돌이가 잦아듭니다

불안은 대부분 ‘머릿속 상상’에서 증폭돼요. 실제로 일어나지 않은 일을 계속 떠올리다 보면 감정이 과열되죠. 이런 때는 ‘감각으로 돌아오는 연습’을 해보세요.
저는 현장에 나가기 전, 잠깐이라도 손에 따뜻한 커피를 들고 향을 천천히 맡습니다. 따뜻한 온기, 커피 향, 컵의 질감… 이런 감각에 집중하면 생각이 멈추고 ‘지금 이 순간’으로 돌아오게 돼요. 불안할 때 주변 소리를 들거나, 손끝의 감촉을 느끼는 것도 같은 원리예요. 뇌가 상상의 폭풍에서 빠져나와 현재에 집중하기 시작하는 거죠.

3. 불안을 기록하고, 눈으로 확인해보기

탐정 일을 하다 보면 수많은 정보와 가능성이 머릿속을 맴돕니다. 그럴수록 불안은 커지기 마련이에요. 저는 그럴 때마다 작은 수첩을 꺼내서 불안을 ‘적어봅니다’. “지금 내가 걱정하는 건 무엇인가?” “그 걱정이 실제로 일어날 확률은 얼마나 될까?” “혹시 과거의 경험 때문에 감정이 과장된 건 아닐까?” 막연하게 떠다니던 생각들이 글로 정리되면, 그중 상당수는 ‘근거 없는 걱정’이라는 걸 금방 알 수 있어요. 그리고 정말 중요한 부분만 눈에 들어오기 시작합니다.

4. 불안을 완전히 없애려 하기보다, 함께 살아가는 법

불안은 적이 아니라, 우리를 위험으로부터 지켜주려는 감정이에요. 문제는 그것을 ‘통제하지 못할 때’ 생깁니다.
사건 조사 중에도 불안은 항상 존재합니다. 중요한 건 그 감정에 휩쓸리지 않고, 나만의 진행 방법으로 ‘자리’를 마련해 주는 거예요. 커피 향을 맡는 짧은 순간, 메모장을 여는 손동작, 혹은 심호흡 몇 번… 작고 반복 가능한 루틴이 나를 지탱해줍니다.

5. 혼자 감당하기 어렵다면, ‘믿고 맡아줄 수 있는 사람’과 나누기

불안이 깊어질수록 사람들은 점점 말을 아끼고 혼자 끌어안으려는 경향이 있어요. 하지만 오히려 신뢰할 수 있는 사람에게 감정을 털어놓는 것이 불안을 반으로 줄여줍니다.
저 역시 복잡한 사건이나 감정적으로 흔들리는 순간이 있을 때, 협력자나 선배에게 짧게라도 이야기를 나눠요. 나 혼자서 굴리던 생각의 톱니가 멈추고, 설득력 있는 시선이 다시 들어오거든요.

불안은 없애는 게 아니라 ‘다루는 기술’입니다

불안은 누구에게나 찾아옵니다. 저처럼 사건을 다루는 탐정에게도 예외는 없어요.
하지만 그 감정을 두려워하지 않고, 정확히 바라보고, 감각으로 돌아오고, 기록하며, 때로는 나누는 절차 속에서 점점 ‘흔들림의 폭’을 줄일 수 있습니다.
혹시 지금 마음이 확실하지 않아서 혼자 괴로운 시간을 보내고 있다면, 오늘 소개한 방법 중 하나만이라도 꼭 시도해보셨으면 해요. 생각보다 훨씬 빠르게 마음이 가라앉을 수 있으니까요.